Ja bym brzuch proponował do dwóch dni-do sesji z nogami i do sesji z plecami, bo w tych sesjach najbardziej będzie potrzebny do stabilizacji...Po martwym brzuch tez potrafi być nieźle zmęczony-a trenujac go w piątek nie dasz mu się zregenerowac... Co do superserii unoszenia w przód i w bok-proponuje unoszenie w bok dac jako pierwsze ćwiczenie w [...]
[...] pewnych srodkach, nie czepiajcie sie agresji nie chodzilem nie napierdla...lem swojej laski czy kogos innego poporstu czasu mi brakowalo pracuje do 16-17 jednak w tyg trzeba zrobic te 4 treningiczyli zostaje 3 dni w tyg dla kobiety, poporstu podswiadomie wkrecilem sobie ze jednak czas isc na silownie klata nie rosnie bede ja robil co piaty dzien [...]
Ze względu na małe zawirowania zdrowotne stwierdziłam, że nie ma teraz sensu robić wypisek na forum sportowym, dlatego należ się… PODSUMOWANIE Dużo chciałam napisać a nie wiem od czego zacząć. Wybaczcie jeśli będzie nieskładnie, ale lepiej idzie mi liczenie niż pisanie. ;) MISKA 21.08 do 02.11 1700kcal 120B/130W/78T 03.11 do 08.12 dieta [...]
[...] dzień wraca do stanu poprzedniego. Włączyłam więc do diety psyllium (płesznika) - pomaga, ale czasem daje efekty uboczne. Zaczęłam też brać probiotyk. Z tego co jeszcze mogę zrobic dla brzucha: to staram się czasem więcej ruszać (bo dużo siedzę a to ma zły wpływ), jeść więcej warzyw, więcej pić (przy płeszniku chce się duuużo pić). Myślę żeby [...]
Na prawdę podziwiam osoby co tyle mogą wcisnąć. Tez próbowałem różnych sposobów aby to żarcie było mało objętościowe z węgli ale nie chcąc wpieprzac cukru i tak te ilości były dla mnie za duże. Może mój żołądek kiepsko pracuje ale i używałem enzymów, probiotyków i nawet leków przyspieszających perystaltykę jelit i nie da rady a co tu dopiero [...]
Ok przy okazji napisze co mi w diecie nie pasuje. Jako, ze to jest niby rekompozycja (a tak naprawde to raczej redukcja, gdyż na suplach nie da się zrobić recompa z taka aktywnoscia itp.) Z śniadania wywal miód i ten sok, wogole ten sok daje Ci 29 kiepskich węgli, tak nie może być. Mleko też niezaciekawie ale ujdzie. W posiłku 4, nie dawaj całych [...]
dzień 29 MICHA: -ryż, wiórki, olej kokosowy, jajo, whey, 50gr. śm -ryba, oliwa -fasola, jajo, masło -jajo, whey, banan, cyc indyczy 143B/82T/134W + warzywa + omega + mg+b6 + o. jabłkowy + castangus TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9049c8e58b21426a9ae5a1004a283621.JPG Bary dobrze nie odpoczęły po ostatnich treningach, a dzisiaj znowu im się dostało [...]
Mikuś, ja sama nie mogę wyjść z podziwu jak szybko rośnie mi siła 8-O Zaraz w siłowych będę operować swoimi maksami sprzed konkursu |-) A poważnie, to zaczęłam wychodzić z założenia, że dopóki coś mogę zrobić i to nie robi ze mnie kaleki, to nie ma się co szczypać %-) Ovejka, Falka, heeeej };-) Super, że wróciłyście 8-) Zdecydowanie mam duże [...]
O kurcze! Dziewczyny dziękuję Wam };-) Wiecie jak to jest - zawsze się myśli, że mogłoby być lepiej ;-) A dzielne jesteśmy wszystkie :-)) Asia, nie musisz nic tłumaczyć, bo ja mam to samo. Każdą wypiskę z treningu przeżywam, więc w większości również nie mam już siły się odnosić do niej }:-( [...]
Dziewczęta Moje Miłe };-) Już mi przeszło 8-) Oby na zawsze @@-) redcow, oj śpię i leżę dużo %-) Wczorajszy dzień był aż wyrzutotwórczy, bo po treningu wstawałam tylko siku i jeść. Odpoczęłam \-) ______________________________________________________________ dzień 53 MICHA: -fasola, cycu, oliwa -ryż, whey -whey, banan, o.kokosowy -masło, ryba [...]
[...] mam mieszane uczucia tzn. pomysł tych 1 serii i duzo cwiczen na triceps narazie jest na + co do bica to nie zabardzo jestem zadowolony wiec jest na - , jeszcze wprowadze w następnym treningu trica lekkie zmiany w doborze cwiczen i zobacze jak to bedzie, co do bica to mam jeszcze 6 dni na pokombinowanie , napewno cos bede musiał z nim zrobic
Tak sobie myślę,że mój dziennik trochę kuleje. Brakuje w nim opisu diety i wpisy są raczej mało systematyczne. Więc postanowiłem to zmienić i zabrać się za to konkretnie. Przez jakiś czas próbowałem planować treningi CF wg ogólnych reguł (wiadomo, element G, W i M), ale jakoś nie przypadło mi to do gustu. Próbowałem coś sam modzić, ale i tutaj [...]
Miało być ciekawie dzisiaj..no i było. Ale powoli. Podjąłem decyzję, że od jutra atakuję 10000 KB Swing Challenge, w związku z tym postanowiłem dzisiaj trochę zrobić Skill Work. Na początek zabrałem się za skakankę. Kernelus: u mnie to wygląda tak, że te 5 serii po 20 DU unbroken spokojnie zrobię. Jednak dzisiaj mało sobie głowy nie urwałem. Nie [...]
spoko.. nie ma opcji zebym chociaz lyzeczke tluszczu wypil ;-p a tak btw.. ma ktos fajny pomysl na awokado? mam jedno a wlasciwie pol juz i mysle co z tym zrobic.. guacamole? :-)
Po prostu lubię biały ryż(lepsze dla podniebienia mojego :p),ale zastanowię nad innym ryżem jeszcze. Co do kaszy gryczanej ,to bym musiał dobrze ją połączyć .Jak źle skomponują ją np. z rybą to wszystkie dobre witaminy z ryby pójdą do Wc i tego chcę uniknąć. Oj ostatnio jadłem ryby tłuste m.in łososia gotowanego ,albo na parze(przepisy z sosem [...]
Miałem się zgłosić po 2 tygodniach, minęło 2 i pół ale to chyba nie ma większego znaczenia. Wrzucam foty (tym razem z fleszem): 1) http://img43.imageshack.us/img43/7530/1p1040355.jpg 2) http://img43.imageshack.us/img43/9127/2p1040356.jpg 3) http://img43.imageshack.us/img43/3936/3p1040357.jpg Jeśli spojrzy się na zdjęcia z poprzedniej strony to [...]
[...] redukcje poki metabolizm jest przyśpieszony, robic na silce tylko cwiczenia, ktore dam rade i ktore nie beda przeszkadzac w treningu ? (z cwiczen podstawowych dalbym rady zrobic przysiad, drazek, mysle ze MC tez tak samo jak i pompki choc z nimi moze byc problem). Na pewno odpadaja wszystkie cwiczenia na klate, wyciskania francuskie, [...]
Któregoś dnia po zawodach zrobiłem nogi, a ze chciałem jeszcze podjeść, to żeby nie mieć wyrzutów postanowiłem zrobic godzinkę na szosie. Po kilku km podłączył sie do mnie jakis kolarz. Stwierdził, ze On dzisiaj rekreacyjnie, to może pojedziemy razem. Taka wybrał trasę, ze finalnie zrobiliśmy 55km w 2h %-). Co ciekawe, zrobiłem wtedy swoja życiowa [...]
[...] 3-4min i zniby zrobilem to 16 powt. ale z bólem , a na wczesniejszym treningu było bardzo łatwoo... Później było to military press... masakraa.... juz nie wiem co z tym zrobic, scchodze na nastepnym treningu z obciążenia bo po tych pierwszych seriach łączonych nie mam juz mocy na military press... I dalej unoszenie git, łapy tez mega [...]
Uzaleznienie od sterydow
